كتب : يسرا عبدالعظيم
حلول علمية لتجاوز تشتت الانتباه.. كيف تروّض عقلك لزيادة التركيز فى فترات الدراسة والاختبارات
متابعة – صحيفة العرب نيوز اللندنية
في ظل التحديات المتزايدة التي تواجه الطلاب والباحثين، وتحديداً مشكلة تشتت الانتباه المستمر وضياع الوقت دون إنجاز حقيقي،
يبرز إتقان مهارات التركيز العميق باعتباره “السلاح السري” لتحقيق النجاح الأكاديمي والمهني. وفي هذا السياق،
استعرضت أحدث أبحاث علم النفس العصبي وعلوم الإدراك حزمة من الطرق العملية والمجربة للحفاظ على ذهن متقد واستيعاب سريع.
أبرز الركائز العلمية لزيادة التركيز الدراسي:
هندسة الوقت (تقنية بومودورو): تقسيم جلسات المذاكرة إلى فترات زمنية مركزة (تصل إلى 25 دقيقة) يعقبها استراحة قصيرة؛
لمنع إرهاق القشرة الدماغية وتجاوز التسويف عبر تجزئة المهام الكبيرة.
البيئة الخالية من المشتتات: إبعاد الهواتف الذكية بعيداً عن محيط الرؤية لتفادي استهلاك طاقة الدماغ المعرفية في مقاومة تفقدها،
مع تنظيم مساحة الدراسة لتقليل العبء البصري.
التعلم النشط والخرائط الذهنية: الاعتماد على الشرح الذاتي، وتلخيص المعلومات،
واستخدام الألوان والأشكال لتنشيط نصفي الدماغ وتعزيز الذاكرة طويلة المدى مقارنة بالقراءة السلبية.
الركائز البيولوجية (النوم والتغذية): التأكيد على دور النوم العميق في ترسيخ المعلومات،
والحفاظ على ترطيب الجسم والتغذية السليمة المدعومة بحركة خفيفة أثناء الاستراحات لتنشيط تدفق الدم والدماغ بالأكسجين.