كتب : دينا كمال
9 أطعمة يمكنك تناولها دون القلق من زيادة الوزن
الحفاظ على الوزن لا يعني حرمان نفسك، فهناك أطعمة منخفضة السعرات وغنية بالقيمة الغذائية.
خبراء التغذية حددوا 9 أطعمة تمنح الشبع وتدعم الأيض دون زيادة الوزن.
البيض: غني بالبروتين ويعزز الشبع، ويحرق جزء من سعراته أثناء الهضم.
سمك السلمون البري: مصدر ممتاز للبروتين وقليل الدهون مقارنة بالمستزرع، يدعم إدارة الوزن.
الصلصة: مصنوعة من الطماطم والخضروات الطازجة، تحتوي على أقل من 10 سعرات لكل ملعقتين كبيرتين، ويمكن تناولها بكميات كبيرة دون زيادة الوزن.
المخللات: منخفضة السعرات والدهون، تزود الجسم ببعض الفيتامينات، مع الانتباه لمستوى الصوديوم.
صدر الدجاج: مصدر بروتين خالٍ من الدهون تقريبًا، 100 غرام توفر 31 غرام بروتين و165 سعرة حرارية.
البطيخ: غني بالماء (91%) وسعراته منخفضة جدًا، 100 غرام توفر 30 سعرة حرارية فقط.
الفطر: منخفض السعرات، غني بالفيتامينات والمعادن، يساعد على الشبع دون زيادة الوزن.
الفلفل الرومي: قليل السعرات وغني بالألياف والماء، يعزز الشبع ويزيد حجم الوجبات دون زيادة السعرات.
الفشار المنزلي: منخفض السعرات ويحتوي على مضادات أكسدة وألياف، ويجب تجنّب الفشار التجاري عالي الصوديوم والدهون.
خبراء الصحة يؤكدون أن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يساعد على الشعور بالشبع والتحكم بالوزن بطريقة صحية وفعّالة.