كتب : د.. هبه ابو المجد
الحياة ليست مستقيمة…
وفيها فترات حزن وضغط وتعب وخوف.
وهذا طبيعي تمامًا.
لكن المشكلة تبدأ عندما نحاول تشخيص كل شعور طبيعي على أنه اضطراب نفسي… أو العكس، نهمل اضطرابًا حقيقيًا ونعتبره “مرحلة وهتعدي”.
إذن كيف نميز؟
أولًا: ما هي المعاناة الإنسانية الطبيعية؟
هي مشاعر مؤلمة لكنها استجابة طبيعية لظروف الحياة.
مثل:
الحزن بعد فقد شخص أو انتهاء علاقة
القلق قبل امتحان أو قرار مهم
الضغط بسبب المسؤوليات
الإحباط من الفشل أو التعثر
الغضب من موقف ظالم
الشعور بالوحدة أحيانًا
هذه ليست أمراضًا…
هذه مشاعر بشرية.
بل هي دليل على أنك إنسان حي يتفاعل مع الحياة.
صفات المعاناة الطبيعية
1) لها سبب واضح
يمكنك أن تقول:
أنا حزين بسبب…
أنا متوتر لأن…
أنا مرهق بسبب…
هناك رابط منطقي بين الشعور والحدث.
2) تتغير شدتها مع الوقت
المشاعر تتحرك:
يوم أفضل
يوم أسوأ
يوم عادي
ليست ثابتة بنفس القوة دائمًا.
3) لا توقف الحياة بالكامل
قد تتعب… لكنك ما زلت قادرًا على:
الذهاب للعمل أو الدراسة
الاهتمام بالأساسيات
التواصل مع الآخرين
الأداء يقل… لكنه لا يختفي.
4) تتحسن بالدعم والراحة
إجازة
فضفضة
نوم جيد
رياضة
تغيير روتين
تساعدك على التحسن.
ثانيًا: ما هي الاضطرابات النفسية؟
الاضطراب النفسي ليس “مشاعر قوية فقط”
بل حالة مستمرة تؤثر على التفكير والمشاعر والسلوك… وتعيق الحياة.
هنا لا نتحدث عن يوم سيء… بل عن معاناة ممتدة.
علامات تشير لاحتمال وجود اضطراب نفسي
1) الاستمرار لفترة طويلة
قاعدة مهمة:
إذا استمرت الأعراض أسابيع أو شهور دون تحسن واضح.
مثلاً:
حزن مستمر يوميًا لأسابيع
قلق دائم بلا توقف
فقدان الاهتمام بالحياة لفترة طويلة
2) شدة المشاعر مبالغ فيها مقارنة بالموقف
مثلاً:
نوبة هلع شديدة بدون سبب واضح
خوف قوي من مواقف عادية
حزن عميق رغم عدم وجود حدث كبير
3) التأثير الواضح على الحياة اليومية
وهذا أهم معيار.
مثل:
عدم القدرة على العمل أو الدراسة
الانسحاب من الناس
إهمال النظافة أو الأكل
فقدان الطاقة بشكل دائم
الحياة تتوقف أو تتعطل بشكل واضح.
4) صعوبة التحكم في المشاعر أو الأفكار
مثل:
أفكار متكررة لا تتوقف
قلق لا يهدأ
نوبات غضب خارجة عن السيطرة
شعور دائم بالفراغ أو عدم القيمة
5) لا تتحسن بالراحة أو الدعم
الإجازة لا تساعد
الفضفضة لا تكفي
النوم لا يغير شيئًا
وهنا يظهر احتياج المساعدة المتخصصة.
الفرق المختصر بين الاثنين
المعاناة الطبيعية
الاضطراب النفسي
مرتبطة بحدث واضح
قد تحدث بدون سبب واضح
مؤقتة ومتغيرة
مستمرة وممتدة
يمكن التعايش معها
تعطل الحياة اليومية
تتحسن بالدعم
تحتاج تدخل متخصص
خطأ شائع جدًا
ليس كل حزن اكتئاب
وليس كل قلق اضطراب قلق
لكن أيضًا…
ليس كل صبر قوة
وليس كل تحمل طبيعي.
التوازن هو الفهم.
متى أطلب مساعدة متخصص؟
فكر في طلب المساعدة إذا:
استمرت المعاناة أكثر من شهر
بدأت حياتك تتعطل
فقدت المتعة بكل شيء
تشعر أنك لا تستطيع السيطرة على نفسك أو أفكارك
طلب المساعدة ليس ضعفًا…
بل وعي ومسؤولية تجاه نفسك.
رسالة أخيرة
الألم جزء من الحياة
لكن المعاناة الدائمة ليست قدرًا.
هناك فرق بين أن تمر بفترة صعبة…
وبين أن تغرق فيها.
والوعي هو أول طريق النجاة.
هبه حسن ابوالمجد
معالج نفسي وسلوكي استشاري الصحه النفسيه والإرشاد الأسري والتحفيز الإيجابي