دليل ل الأطعمة الطبيعية التي تخفف القلق الشتوي وتعزّز الراحة النفسية والطاقة اليومية

كتب : يسرا عبدالعظيم

دليل ل  الأطعمة الطبيعية التي تخفف القلق الشتوي وتعزّز الراحة النفسية والطاقة اليومية

مع حلول فصل الشتاء وقِصر ساعات النهار، يعاني كثيرون من القلق الموسمي وتقلب المزاج وقلة الطاقة، وهي حالة شائعة تُعرف بـ«الاكتئاب الشتوي». لكن الخبر الجيد أن الغذاء يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة النفسية ودعم توازن الجسم خلال هذه الفترة.

 أطعمة ترفع المزاج وتقاوم القلق

 1- البرتقال والحمضيات

غنية بفيتامين C الذي:

يعزز المناعة

يقلل التوتر

يرفع مستوى الطاقة

كما تساعد رائحتها المنعشة على تحسين المزاج بشكل ملحوظ.

 2- الأفوكادو

مصدر ممتاز للدهون الصحية والمغنيسيوم، ويساعد على:

تهدئة الأعصاب

تقليل التوتر

دعم صحة الدماغ

 3- الأسماك الدهنية

مثل السلمون والتونة والسردين، لاحتوائها على:

أوميغا 3

فيتامين D

وهما عنصران أساسيان في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب الشتوي.

 4- الشوكولاتة الداكنة

تساعد على إفراز هرمون السعادة «السيروتونين»، كما:

تقلل الشعور بالإجهاد

تحسّن الحالة المزاجية عند تناولها باعتدال

 5- المكسرات والبذور

كاللوز والجوز وبذور الشيا، وتتميز بـ:

احتوائها على الزنك والمغنيسيوم

تعزيز التركيز

تقليل التوتر العصبي

 6- الموز

غني بفيتامين B6 الذي يساعد على:

تحسين النوم

تقليل القلق

تعزيز إنتاج هرمون السعادة

 مشروبات دافئة تعزز الراحة النفسية

الزنجبيل: يمنح الدفء وينشط الدورة الدموية

البابونج: مهدئ طبيعي للأعصاب

الشاي الأخضر: يقلل التوتر ويعزز التركيز

 نصيحة مهمة

إلى جانب التغذية السليمة، يُنصح بـ:  التعرض لأشعة الشمس يوميًا

 ممارسة رياضة خفيفة

 النوم المنتظم

 تقليل السكريات والمنبهات

فكلها عوامل تُكمل دور الغذاء في تحسين المزاج والطاقة خلال الشتاء.