كتب : يسرا عبدالعظيم
أطعمة قبل النوم.. بين الفوائد والمخاطر: ما الذي يجب تناوله وما الذي يُفضل تجنبه؟
كثيرًا ما يتساءل البعض عما إذا كان تناول أطعمة معينة قبل النوم مفيدًا أم ضارًا، لكن الإجابة تعتمد على نوع الطعام والغرض المرجو منه، سواء كان تحسين النوم أو الحفاظ على الوزن أو الهضم الصحي.
بحسب تقارير صحية متخصصة، فإن تناول وجبات خفيفة وصحية قبل النوم قد يحمل فوائد مثل تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، أو الحفاظ على مستوى سكر الدم ثابتًا خلال الليل. ومن الأطعمة المفيدة في هذا السياق: الموز، والزبادي، واللوز، والشوفان، والعسل الطبيعي، إذ تحتوي على عناصر تساعد الجسم على الاسترخاء.
أما في المقابل، فإن تناول أطعمة غنية بالدهون أو التوابل أو الكافيين قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الهضم، وحرقة المعدة، والأرق. وتشمل هذه الأطعمة: الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة الداكنة، والقهوة، والأطعمة المقلية.
ويؤكد خبراء التغذية أن توقيت تناول الطعام مهم بقدر نوعه، حيث يُفضل أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنّب أي مشكلات هضمية أو زيادة في الوزن.
وبينما يرى البعض أن الأكل قبل النوم عادة سيئة، يؤكد المختصون أن المسألة ليست في الأكل ذاته، بل في اختيار ما يناسب الجسم والساعة البيولوجية لتحقيق نوم مريح وصحة أفضل.