كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
يُحتفل اليوم بـ«يوم الكلى العالمي»، وهو مناسبة صحية عالمية تهدف إلى زيادة الوعي بأهمية الكلى وتشجيع الوقاية من أمراضها التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. وقد حذّرت الجهات الصحية من أن أمراض الكلى غالباً ما تكون «صامتة» في مراحلها الأولى، مما يجعل التشخيص المبكر والفحوص الدورية أمراً بالغ الأهمية.
يُذكَّر أن الكلى تقوم بوظائف حيوية أساسية في الجسم، أهمها تنقية الدم من السموم، والمساعدة في توازن السوائل والأملاح، وإفراز الهرمونات التي تنظم ضغط الدم وإنتاج خلايا الدم الحمراء. ومع ذلك، قد تتعرض الكلى لعدة مخاطر صحية إذا لم يتم العناية بها بشكل صحيح.
إليك أبرز النصائح الذهبية لحماية الكلى من الأمراض:
1. احرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً
شرب الماء يساعد على تنقية الكلى وتحسين وظائفها، كما يقلل من خطر تكون حصى الكلى. ينصح الأطباء بشرب 6–8 أكواب ماء يومياً، وقد تزيد هذه الكمية في الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة.
2. قلل من تناول الملح والأطعمة المصنعة
الإفراط في الملح يزيد من ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أهم الأسباب المؤدية لأمراض الكلى. الامتناع عن الأطعمة السريعة والمعلّبة يساهم في خفض الضغط وتحسين صحة الكلى.
3. راقب مستويات ضغط الدم والسكر بانتظام
ارتفاع ضغط الدم السكري يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة داخل الكلى، ما قد يتطور إلى الفشل الكلوي إذا لم تتم السيطرة عليه.
4. تناول نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً
يُفضل تناول الخضراوات والفواكه والبروتينات الصحية، والحد من الدهون المشبعة والمقليات التي قد تؤثر سلباً على الصحة العامة والكلى.
5. تجنب التدخين والكحول
التدخين يعيق تدفق الدم إلى الكلى ويقلل من وظائفها، في حين أن الكحول يُجهد الكبد والكلى معاً، مما يسهم في تلفهما بسرعة.
6. مارس الرياضة بانتظام
النشاط البدني المعتدل يساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض مستوى الدهون في الدم، مما يحافظ على صحة الكلى ويقي من الأمراض المرتبطة بها.
7. راجع طبيبك عند أول علامات غير طبيعية
إذا شعرت بأعراض مثل تورّم في الأصابع أو القدمين، ألم في منطقة أسفل الظهر، تغير في لون البول أو تكرار التبول بشكل غير معتاد، يُستحسن استشارة الطبيب فوراً لإجراء الفحوص اللازمة.
بهذه الإجراءات البسيطة يمكن لأي شخص أن يحافظ على صحة كليتيه ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض الكلوية، خاصة مع التقدم في العمر أو وجود عوامل وراثية. فالكلى جزء حيوي في الجسم، والعناية بها تضمن لك حياة أطول وأكثر صحة.