كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في ضبط معدلات ضغط الدم خلال شهر رمضان المبارك، ما قد يزيد من مخاطر الإصابة بمضاعفات صحية. ومع ذلك، هناك مجموعة من الإجراءات البسيطة التي يمكن اتباعها لخفض الضغط بشكل طبيعي دون الحاجة للأدوية.
أولاً، يُنصح بالاهتمام بالنظام الغذائي عند الإفطار والسحور، وتجنب الأطعمة الغنية بالملح والدهون المشبعة، مع التركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.
ثانيًا، شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور ضروري لمنع الجفاف، الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. كما يُفضل تجنب المشروبات الغازية والمشروبات عالية الكافيين لأنها قد تؤثر على ضغط الدم.
ثالثًا، ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار تساهم في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر، دون إجهاد الجسم أثناء الصيام.
رابعًا، من المهم التحكم في التوتر النفسي والضغط العصبي، من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لفترات قصيرة، لأن التوتر يعد أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم.
وأخيرًا، يُنصح الصائمون بمراقبة ضغط الدم بانتظام خاصة إذا كانوا من أصحاب الضغط المرتفع سابقًا، والتواصل مع الطبيب عند الشعور بأي أعراض غير معتادة مثل الدوار أو الصداع الشديد.
اتباع هذه النصائح يساعد على صيام آمن وصحي، ويقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان المبارك.