كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
أصبح الاستخدام المفرط للشاشات جزءًا من حياتنا اليومية، سواء للتواصل أو العمل أو الترفيه، لكن الاعتماد الزائد يمكن أن يتحول إلى عادة غير صحية تؤثر على النوم والتركيز والعلاقات والصحة النفسية والجسدية. يقدم الخبراء خطوات عملية للتقليل من الوقت أمام الشاشات وتحسين جودة الحياة بعيدًا عنها:
1. نظم يومك بأنشطة واقعية
ابدأ يومك بنشاط مثل المشي أو القراءة أو تمارين خفيفة قبل استخدام الهاتف. ملء الوقت بأمور مفيدة يقلل الاعتماد على التصفح العشوائي.
2. أعد ترتيب مساحتك الفيزيائية
تحريك الأشياء وتنظيف مكانك يعطي شعورًا بالتحرر ويحفز العقل بعيدًا عن القلق الرقمي.
3. اختر الأماكن المشمسة والهواء الطلق
الجلوس في ضوء الشمس أو الخروج للهواء الطلق يحسن المزاج ويقلل الرغبة في التحديق في الشاشة لساعات طويلة.
4. اكتب مذكرات عن حياتك التي تريدها
كتابة أهدافك ورؤيتك المستقبلية تساعد على توضيح أولوياتك بعيدًا عن الشاشات وتحفزك على العمل نحو واقع ملموس.
5. خصص أوقاتًا “بدون شاشات”
ضع قواعد ثابتة أثناء الوجبات أو قبل النوم أو وقت العائلة بأن تكون بلا هواتف أو كمبيوتر، لتعزيز التواصل الحقيقي وتقليل الاعتماد على الإشعارات.
6. اشغل وقتك بهوايات واهتماماتك الحقيقية
مارس هوايات ممتعة مثل الرياضة أو القراءة أو الرسم أو العمل التطوعي، فكل نشاط يُشغِل العقل والجسم يقلل من التصفح بلا هدف.
أهمية هذه الخطوات
إدمان الشاشات يعني فقدان السيطرة على الوقت المهدور أمام الأجهزة، مما قد يؤدي إلى مشاكل في النوم، العزلة الاجتماعية، القلق، وانخفاض الإنتاجية. اتباع هذه الخطوات يساعد على إعادة بناء عادات صحية وتحسين جودة حياتك اليومية.