كتب : دينا كمال
5 سناكس صحية وخفيفة لا تزيد الوزن
تعاني الكثير من الأشخاص خلال الشتاء من ارتفاع سعرات بعض السناكس، ما يؤدي لاكتساب الوزن. ويفضل اختيار وجبات خفيفة مناسبة بعد الوجبات الرئيسية، مشبعة وتقلل السعرات، كما يمكن تحضيرها بسهولة.
التفاح مع زبدة المكسرات
يُعد التفاح غني بالألياف، بينما تحتوي زبدة المكسرات مثل الفول السوداني أو البندق على دهون صحية وبروتينات، لتشكل وجبة خفيفة صحية. يُنصح بالاقتصار على ملعقة صغيرة من الزبدة.
الفشار
الفشار من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وقليل السعرات، خاصة عند إضافة كمية معتدلة من الزبدة. يُفضل الابتعاد عن الفشار الجاهز المضاف إليه دهون أو نكهات اصطناعية.
المكسرات
المكسرات مصدر غني بالدهون الصحية والألياف والبروتين، ولا تسبب زيادة في الوزن عند تناولها بكميات مناسبة دون إفراط، وتعد وجبة سريعة وصحية.
الجبن القريش مع الخيار
الجبن القريش قليل الدسم غني بالبروتين والكالسيوم، ويُضاف إليه شرائح الخيار ليكون سناك خفيف ومغذي يقلل السعرات.
الحمص مع الخضراوات
الحمص مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية، بينما تحتوي الخضراوات الطازجة على الفيتامينات والمعادن. تحضير طبق من سلطة الخضار مع الحمص يوفر وجبة خفيفة مشبعة دون زيادة الوزن.