كتب : يسرا عبدالعظيم
أهمية وفوائد شرب الماء للحامل ..والكميات الموصى بها يومياً
يُعتبر شرب الماء بانتظام ركيزة أساسية للحفاظ على صحة الأم والجنين، حيث يتزايد احتياج الجسم للسوائل لتلبية المتطلبات الفسيولوجية الجديدة.
فوائد شرب الماء أثناء الحمل
تغذية الجنين وتشكل السائل الأمنيوسي:
يُسهم الماء في تكوين السائل السلي (الأمنيوسي) المحيط بالجنين لتسهيل حركته وحمايته،
كما يساعد على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية عبر الدم إلى المشيمة والجنين.
الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي:
يقلل من ظهور الإمساك، الانتفاخ، وحرقة المعدة، ويحد من مخاطر الإصابة بالبواسير.
الحماية من التهابات المسالك البولية:
يُساعد الشرب المنتظم على غسل المثانة والكلى وتخفيف تركيز البول وطرد البكتيريا.
الحد من احتباس السوائل والتورم:
يعمل على التخلص من الأملاح والصوديوم الزائد بالجسم، مما يقلل من تورم القدمين والكاحلين.
تجنب الجفاف والتقلصات المبكرة:
يساعد الترطيب الكافي على تجنب الجفاف الذي قد يسبب الصداع والدوخة،
ويقلل من احتمالية حدوث انقباضات الرحم المبكرة.
الكمية اليومية الموصى بها
معدل الاستهلاك: يُنصح عموماً بتناول 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً (ما يعادل حوالي 2.3 إلى 3 لترات).
زيادة الجرعة: تتطلب الأجواء الحارة، أو ممارسة نشاط بدني خفيف، أو المعاناة من الغثيان والقيء زيادة هذه الكمية لتعويض السوائل المفقودة.
مؤشر الكفاية: يُعتبر تحول لون البول إلى الأصفر الفاتح الشفاف دليلاً طبيعياً على وصول الجسم لمستوى الترطيب المطلوب.