كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
تحظى العناية بالبشرة بأهمية كبيرة في حياة الكثير من النساء والرجال على حد سواء، وغالبًا ما يتركز الاهتمام على المنتجات الخارجية مثل الكريمات والماسكات، لكن الخبراء يؤكدون أن
صحة البشرة تبدأ من الداخل أولًا، من خلال التغذية المتوازنة ونمط الحياة الصحي. تناول الأطعمة المناسبة، والحفاظ على الترطيب، والنوم الكافي، وممارسة الرياضة، جميعها عوامل تؤثر بشكل مباشر على مظهر الجلد ومرونته ومقاومته للشيخوخة المبكرة.
التغذية: الأساس لبشرة صحية
تلعب التغذية السليمة دورًا محوريًا في تعزيز صحة البشرة. فالحفاظ على تناول كميات كافية من البروتينات يساهم في تجديد خلايا الجلد وإنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة. أما الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في الأسماك، والمكسرات، وبذور الشيا، فهي تساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ومقاومتها للجفاف والالتهابات.
الفيتامينات والمعادن ضرورية أيضًا؛ فيتامين سي يعزز إنتاج الكولاجين ويعمل كمضاد للأكسدة يحمي الجلد من أضرار الجذور الحرة، في حين أن فيتامين إي يحافظ على رطوبة البشرة ويحميها من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. الزنك ضروري لتجدد الخلايا وعلاج الالتهابات، بينما السيلينيوم يحمي من الأضرار التأكسدية التي تسبب الشيخوخة المبكرة.
الماء والترطيب الداخلي
لا يكتمل حديث صحة البشرة بدون ذكر الماء. الترطيب الداخلي عامل أساسي للحفاظ على نضارة البشرة ومرونتها. فشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ما بين 1.5 إلى 2 لتر، يساعد على التخلص من السموم وتحسين الدورة الدموية، مما ينعكس على إشراقة البشرة ومظهرها الصحي.
نمط الحياة: النوم والحركة والتوازن النفسي
النوم الكافي من أهم عوامل العناية بالبشرة، إذ يساعد الجسم على إصلاح الخلايا وإعادة بناء الجلد أثناء الليل. ينصح الخبراء بالحصول على 7–8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا لتجنب ظهور الهالات السوداء وتجاعيد التعب.
ممارسة الرياضة بانتظام تحسن تدفق الدم وتغذية خلايا الجلد بالأكسجين، كما تساعد على التخلص من السموم عن طريق التعرق، ما يمنح البشرة إشراقة طبيعية.
التوازن النفسي وإدارة التوتر أيضًا لهما دور كبير. الإجهاد النفسي يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يسبب الالتهابات الجلدية وحب الشباب وجفاف الجلد. تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق تساعد في الحفاظ على صحة البشرة من الداخل.
نصائح عملية للعناية بالبشرة من الداخل
تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات وخضروات وفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن.
اشرب الماء بشكل منتظم للحفاظ على الترطيب الداخلي.
قلل من استهلاك السكر والمشروبات الغازية التي تؤثر على مرونة الجلد.
مارس الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية وإزالة السموم.
احرص على النوم الجيد لتجديد خلايا الجلد.
استخدم تقنيات الاسترخاء للحد من التوتر النفسي وتأثيره على البشرة.
العناية بالبشرة لا تقتصر على المنتجات التجميلية الخارجية، بل تبدأ من الداخل من خلال التغذية الصحية ونمط الحياة المتوازن. التزام المرأة أو الرجل بنظام غذائي غني بالمغذيات، والحفاظ على الترطيب، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد، والابتعاد عن التوتر الزائد، جميعها عوامل أساسية للحصول على بشرة صحية، مشرقة، ومرنة، كما تحميها من علامات الشيخوخة المبكرة.