كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
مع حلول شهر رمضان، تتغير العادات اليومية للكثيرين، سواء في مواعيد النوم أو تناول الطعام أو ممارسة الرياضة. وبينما يفضّل البعض الراحة قبل أذان المغرب، يتجه آخرون إلى ممارسة المشي الخفيف قبل الإفطار، باعتباره نشاطًا بسيطًا يحمل فوائد صحية ونفسية كبيرة دون إرهاق الجسم.
ويؤكد مختصون في التغذية واللياقة البدنية أن المشي قبل الإفطار بنحو 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يكون خيارًا مثاليًا للحفاظ على النشاط خلال الشهر الكريم، بشرط أن يكون بوتيرة معتدلة ودون مجهود شاق، خاصة في الأيام الحارة.
من الناحية الصحية، يساعد المشي قبل الإفطار على تنشيط الدورة الدموية بعد ساعات طويلة من الصيام، كما يساهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، ما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم عند تناول وجبة الإفطار. كذلك يعمل المشي الخفيف على تحفيز عملية حرق الدهون، إذ يعتمد الجسم خلال الصيام على مخزون الدهون كمصدر أساسي للطاقة.
كما تشير توصيات عامة صادرة عن منظمات صحية مثل World Health Organization إلى أهمية ممارسة النشاط البدني المعتدل بانتظام للحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة، وهو ما يمكن تحقيقه عبر المشي اليومي حتى خلال شهر رمضان، مع مراعاة خصوصية الصيام.
أما على المستوى النفسي، فيمنح المشي قبل الإفطار شعورًا بالهدوء وتقليل التوتر المرتبط بالجوع أو ضغوط العمل قبل موعد المغرب. كما يساعد على تحسين المزاج بفضل إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ويُعد فرصة للتأمل أو الاستماع إلى القرآن أو البودكاست، ما يعزز الصفاء الذهني.
ويرى خبراء أن اختيار التوقيت المناسب عامل مهم، إذ يُفضَّل أن يكون المشي قبل الإفطار مباشرة بمدة قصيرة، بحيث يتمكن الصائم من تعويض السوائل سريعًا بعد الانتهاء. كما يُنصح بارتداء ملابس مريحة، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، والحرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
وفي المقابل، يحذر الأطباء من ممارسة تمارين شاقة أو الجري لمسافات طويلة قبل الإفطار، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو انخفاض ضغط الدم، إذ قد يؤدي ذلك إلى دوار أو إجهاد شديد. وينصح هؤلاء باستشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلات صحية قبل اعتماد أي نظام رياضي خلال الصيام.
ويؤكد مختصون أن الانتظام هو الأساس، فحتى 15 إلى 30 دقيقة من المشي يوميًا يمكن أن تُحدث فرقًا ملحوظًا في اللياقة العامة، وجودة النوم، والتحكم في الوزن خلال رمضان، بدلًا من الخمول الذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالكسل.
في النهاية، يبقى المشي قبل الإفطار عادة بسيطة لا تحتاج إلى تجهيزات خاصة أو اشتراك في نادٍ رياضي، لكنها تحمل في طياتها فوائد صحية ونفسية متعددة، وتجعل من شهر رمضان فرصة لتعزيز نمط حياة أكثر توازنًا ونشاطًا.