كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
تنظيم النظام الغذائي بشكل يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية الأساسية، خصوصًا لدى النساء اللاتي يتعرضن لضغط بدني إضافي خلال فترة الصيام. وإليك أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة أثناء الصيام للحفاظ على الصحة والنشاط:
فيتامين د
يُعد من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة، خاصة مع قلة التعرض للشمس خلال ساعات الصيام. يساعد فيتامين د على تقوية العظام والمناعة ويقلل من مخاطر هشاشة العظام.
فيتامين ب المركب
تشمل هذه المجموعة فيتامينات B1 وB2 وB6 وB12، وهي ضرورية لتحويل الطعام إلى طاقة، ودعم وظائف الجهاز العصبي، والحفاظ على المزاج والحيوية أثناء الصيام.
فيتامين سي (C)
يساعد في تعزيز جهاز المناعة ويساهم في امتصاص الحديد، وهو مهم بشكل خاص في رمضان لتعويض فقدان السوائل والوقاية من التعب والإرهاق.
فيتامين ه (E)
يُعرف بقدرته على مكافحة الجذور الحرة وحماية الخلايا من التلف، كما يُساعد في ترطيب الجلد والحفاظ على نضارته، خصوصًا في أوقات الصيام الطويلة.
فيتامين أ (A)
ضروري للحفاظ على النظر وصحة الجلد، ويساعد الجسم على الاستفادة من الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الخضروات الورقية والجزر.
فيتامين ك
يساهم في تجلط الدم وصحة العظام، ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الخضروات ذات الأوراق الداكنة.
كيف يمكن للمرأة الحصول على هذه الفيتامينات خلال رمضان؟
الإفطار والسحور المتوازنان: احرصي على تناول مصادر غذائية غنية بالفيتامينات مثل الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، والمكسرات.
مصادر طبيعية أفضل: احرصي على تناول السبانخ، البروكلي، الجزر، البرتقال، الفراولة، والبيض للحصول على مجموعة متوازنة من الفيتامينات.
استشارة الطبيب: في حال وجود نقص غذائي أو حالات صحية معينة، قد يصف الطبيب مكملات فيتامينات مناسبة لحالتك.
نصائح غذائية لصحة أفضل خلال الصيام
اشربي كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.
تجنبي الأطعمة عالية السكر والدهون لتقليل الشعور بالتعب.
أدرجي مصادر البروتين الصحية مثل الدجاج، الأسماك، والعدس للحفاظ على الطاقة والشبع.