كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
الهضم الجيد بعد وجبة العشاء أمر مهم لصحة الجهاز الهضمي ولراحة الجسم أثناء الليل. اتباع بعض العادات البسيطة يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم وتقليل مشاكل مثل الانتفاخ والحموضة.
1. المشي الخفيف بعد الأكل
بعد تناول وجبة العشاء، ينصح بالمشي لمدة 10–15 دقيقة بشكل هادئ. يساعد المشي الخفيف على تنشيط حركة المعدة والأمعاء، ويعزز تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يسرع عملية الهضم دون إجهاد المعدة.
2. شرب كمية معتدلة من الماء
يُنصح بتناول كمية صغيرة من الماء بعد الأكل، لأنها تساعد على تفتيت الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. مع ذلك، يجب تجنب شرب كميات كبيرة جدًا مباشرة بعد الأكل لتفادي تخفيف العصارات الهاضمة وتأخير الهضم.
3. تجنب الاستلقاء مباشرة
الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد العشاء قد يسبب ارتجاع الحمض المعدي أو حموضة المعدة. من الأفضل البقاء في وضع جلوس أو الوقوف لفترة قصيرة، أو الانتظار لمدة 2–3 ساعات قبل النوم.
4. مضغ الطعام جيدًا
حتى بعد انتهاء الوجبة، يساعد المضغ البطيء للكمية المتبقية أو القليل من الطعام الصحي على تحفيز إفراز العصارات الهاضمة، مما يجعل عملية الهضم أسرع وأسهل.
5. تناول مشروبات هاضمة طبيعية
مشروبات مثل الشاي الأخضر، النعناع، أو الزنجبيل بعد العشاء يمكن أن تساعد في تهدئة المعدة وتسريع الهضم. هذه المشروبات تساعد أيضًا على تقليل الانتفاخ وتحسين حركة الأمعاء.
6. تجنب الأطعمة الثقيلة جدًا في العشاء
اختيار وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة يساهم في هضم أسرع. يفضل تناول البروتينات الخفيفة، الخضروات، والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المقلية والدسمة قبل النوم مباشرة.
7. تمارين خفيفة للتمدد
تمارين التمدد البسيطة مثل الانحناء قليلًا أو حركات الظهر الخفيفة تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتحريك الطعام داخل المعدة والأمعاء، مما يسهل عملية الهضم قبل النوم.
8. الهدوء النفسي والاسترخاء
الحالة النفسية تؤثر على الهضم، لذلك يُنصح بممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لبضع دقائق بعد العشاء. التوتر والضغط النفسي يمكن أن يبطئا حركة الجهاز الهضمي.
اتباع هذه العادات بعد وجبة العشاء يساهم في تسريع الهضم، منع الانتفاخ، وتحسين النوم. الحركة الخفيفة، شرب الماء بشكل معتدل، والابتعاد عن الاستلقاء مباشرة، كلها خطوات بسيطة لكنها فعّالة للحفاظ على صحة المعدة والجهاز الهضمي.