كتب : يسرا عبدالعظيم
دليلك الكامل عن فوائد واضرار الرياضة بعد تناول الطعام
الرياضة بعد الأكل هي موضوع شائع يثير العديد من التساؤلات حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام. في هذا المقال، سنناقش فوائد وأضرار الرياضة بعد الأكل، ونتعرف على الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع.
فوائد الرياضة بعد الأكل
– تحسين الهضم: ممارسة الرياضة بعد الأكل تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
– زيادة الطاقة: الرياضة بعد الأكل تساعد على زيادة مستوى الطاقة في الجسم.
– تحسين الصحة العامة: ممارسة الرياضة بعد الأكل تساعد على تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
أضرار الرياضة بعد الأكل
– مشاكل الهضم: ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة قد تسبب مشاكل في الهضم مثل الغثيان والانتفاخ.
– إجهاد الجسم: الرياضة بعد الأكل قد تسبب إجهادًا للجسم، خاصة إذا كانت التمارين شديدة.
– تأثير على مستويات السكر: ممارسة الرياضة بعد الأكل قد تؤثر على مستويات السكر في الدم.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الأكل
– *بعد وجبة كبيرة*: يفضل الانتظار 2-3 ساعات بعد تناول وجبة كبيرة قبل ممارسة الرياضة.
– بعد وجبة خفيفة: يمكن ممارسة الرياضة بعد 30-60 دقيقة من تناول وجبة خفيفة.
– تمارين خفيفة: يمكن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الأكل مباشرة.
دراسات حول الرياضة بعد الأكل
– دراسة في مجلة الطب الرياضي: أظهرت الدراسة أن ممارسة الرياضة بعد الأكل تساعد على تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
– دراسة في طب التغذية: أظهرت الدراسة أن ممارسة الرياضة بعد الأكل تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ .
في الختام، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بعد الأكل أن يأخذوا في الاعتبار الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، وأن يختاروا التمارين المناسبة لهم.