كتب : يسرا عبدالعظيم
طرق بسيطة تساعد في خفض مستويات السكر بالدم وتقليل الرغبة في تناول السكريات
أظهرت الدراسات الحديثة أن تبني عادات يومية بسيطة يمكن أن يكون له تأثير كبير على تحسين صحة الجسم، خاصة فيما يتعلق بمستويات السكر في الدم والرغبة في تناول السكريات. من بين هذه العادات، التركيز على شرب الماء بانتظام، وهو ما ثبت فعاليته في تحقيق توازن صحي للجسم وتقليل الاعتماد على السكريات.
دور الترطيب في تنظيم مستويات السكر
شرب كمية كافية من الماء يومياً يساعد في تحسين وظائف الكلى التي تعمل على تصفية السكر الزائد من الدم عبر البول، ما يساهم في خفض مستوياته بشكل طبيعي. كما أن الترطيب الجيد يحسن من عمل الأنسولين في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامه كمصدر للطاقة.
تأثير الماء على الرغبة في تناول السكريات
الجفاف البسيط في الجسم قد يؤدي إلى إشارات خاطئة تُفسر على أنها جوع أو رغبة في تناول السكريات. شرب الماء بانتظام يساعد في تقليل هذه الإشارات ويمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية اللجوء إلى الأطعمة السكرية.
عادات إضافية لدعم صحة السكر في الدم
– *تناول الألياف والبروتين:* الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يمنع حدوث ارتفاعات مفاجئة.
– *النشاط البدني:* ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الوجبات، يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
– *النوم الجيد:* قلة النوم تؤدي إلى اضطرابات هرمونية تزيد من الرغبة في تناول السكريات، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز التوازن الهرموني.
أهمية التوازن الغذائي
إلى جانب شرب الماء، يُوصى بتجنب المشروبات السكرية واستبدالها بالماء أو المشروبات العشبية الصحية. كما أن تناول وجبات متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة، دهون صحية، وبروتين يساهم في التحكم في مستويات السكر.
العناية بمستويات السكر في الدم لا تتطلب تغييرات جذرية، بل يمكن تحقيق نتائج إيجابية من خلال عادات بسيطة مثل شرب الماء بانتظام. هذه العادة لا تقلل فقط من مستويات السكر، بل تساهم أيضاً في تحسين الصحة العامة، تقليل الرغبة في السكريات، ودعم نمط حياة صحي مستدام.
عدد المشاهدات: 1