كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
مرض السكري من النوع الثاني هو حالة مزمنة تؤثر على كيفية استخدام الجسم للسكر (الجلوكوز) في الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر بشكل مستمر إلى مشاكل صحية خطيرة تشمل أمراض القلب، والكلى، والعينين، والأعصاب. ولكن مع اتباع نمط حياة صحي، ومتابعة طبية دقيقة، يمكن التحكم بالمرض والحد من مضاعفاته.
1. مراقبة مستويات السكر بانتظام
احرص على قياس مستويات السكر في الدم بانتظام وفق توصية الطبيب.
استخدم جهاز قياس السكر المنزلي لتحديد ما إذا كانت مستويات السكر طبيعية أو مرتفعة بعد تناول الطعام أو خلال النهار.
سجل القراءات اليومية لمساعدة طبيبك على ضبط العلاج بشكل أفضل.
2. التغذية السليمة
اتبع نظاماً غذائياً متوازناً يحتوي على نسب مناسبة من الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون الصحية.
قلل من الأطعمة الغنية بالسكر المكرر والنشويات المكررة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والخبز الأبيض.
ركز على تناول الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه منخفضة المؤشر الجلايسيمي، والبروتين من مصادر صحية مثل الأسماك والدجاج والعدس.
احرص على تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة مرة واحدة لتجنب ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر.
3. ممارسة النشاط البدني
مارس الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، أو تمارين القوة مرتين في الأسبوع.
النشاط البدني يساعد على حرق الجلوكوز في الدم وتحسين حساسية الجسم للإنسولين.
استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل قلبية أو ضغط الدم.
4. الالتزام بالعلاج الدوائي
تناول أدوية السكري وفق وصفة الطبيب بدقة، سواء أدوية فموية أو حقن الإنسولين.
لا تغير الجرعات أو توقف الدواء من تلقاء نفسك، حتى لو شعرت بتحسن مؤقت.
استشر طبيبك فور ظهور أي أعراض غير معتادة أو آثار جانبية للدواء.
5. الحفاظ على الوزن الصحي
الوزن الزائد يزيد من مقاومة الجسم للإنسولين ويصعّب التحكم بالسكر.
اتبع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة للحفاظ على وزن صحي.
حتى فقدان 5-10% من الوزن يمكن أن يحسن السيطرة على السكري بشكل كبير.
6. الاهتمام بصحة القلب والأوعية الدموية
مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
افحص ضغط الدم ومستوى الكوليسترول بانتظام.
تجنب التدخين والكحول قدر الإمكان.
7. العناية بالقدمين
السكري قد يؤدي إلى مشاكل في الأعصاب والدورة الدموية، خصوصاً في القدمين.
افحص قدميك يومياً للتأكد من عدم وجود جروح أو التهابات.
ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة لتجنب إصابات القدم.
8. الفحوصات الدورية
قم بزيارة طبيب الغدد الصماء بانتظام لمتابعة الحالة.
أجرِ فحوصات دورية للعينين والكلى، حيث أن السكري يمكن أن يؤثر عليهما مع مرور الوقت.
9. التعامل مع التوتر والنوم الجيد
التوتر النفسي يؤثر على مستويات السكر في الدم، فمارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا والتأمل.
احرص على النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات يومياً، لأن قلة النوم تؤثر على التمثيل الغذائي للسكر.
10. التعليم والوعي الذاتي
تعرف على مرض السكري وأعراض ارتفاع أو انخفاض السكر في الدم.
احمل معك دائماً وجبة خفيفة تحتوي على السكر مثل العصير أو قطعة حلوى صغيرة للتعامل مع حالات انخفاض السكر المفاجئ.
باتباع هذه النصائح بشكل منتظم، يمكنك السيطرة على السكري من النوع الثاني والعيش بحياة صحية وطبيعية، مع تقليل المخاطر الصحية المحتملة على المدى الطويل.