كتب : يسرا عبدالعظيم
6 نصائح للوقاية من هشاشة العظام ..وتقوية الكثافة العظمية
أكد أطباء العظام أن *هشاشة العظام* مرض صامت قد لا تظهر أعراضه إلا بعد حدوث الكسور،
مشددين على أهمية الوقاية المبكرة من خلال نمط حياة صحي للحفاظ على قوة العظام والوقاية من المضاعفات.
*أهم طرق الوقاية من هشاشة العظام:*
*التغذية السليمة*: الاهتمام بتناول الكالسيوم وفيتامين “د” من الألبان، الخضروات الورقية، والمكسرات
*التعرض للشمس*: 15 دقيقة يومياً في الصباح الباكر لتعزيز امتصاص فيتامين “د”
*ممارسة الرياضة*: تمارين المقاومة والمشي تقوي العظام وتزيد الكثافة العظمية
*الإقلاع عن التدخين* وتقليل الكافيين والكحول لأنها تضعف العظام
*المتابعة الطبية*: إجراء فحص كثافة العظام خاصة بعد سن 50 وللسيدات بعد انقطاع الطمث
*تجنب السقوط*: الحفاظ على توازن الجسم وتقوية العضلات لتقليل خطر الكسور
تزداد الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر، وتعتبر النساء أكثر عرضة.
ويشير الأطباء إلى أن الوقاية المبكرة تقلل خطر الإصابة بنسبة كبيرة.