كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
حذر خبراء الصحة من تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل، مؤكدين أن هذه العادة قد تؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة على المدى الطويل، أبرزها زيادة الوزن واضطرابات النوم ومشاكل الجهاز الهضمي.
🔹 زيادة الوزن والسمنة:
أوضحت الدراسات أن تناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل النوم قد يؤدي إلى ارتفاع السعرات الحرارية غير المستهلكة، ما يترتب عليه تخزين الدهون وزيادة الوزن. كما أن عملية التمثيل الغذائي تكون أبطأ خلال الليل، ما يجعل الجسم أقل قدرة على حرق السعرات.
🔹 اضطرابات النوم:
الأطعمة الثقيلة أو الغنية بالتوابل تؤثر على جودة النوم، إذ قد تسبب حرقة المعدة أو عسر الهضم، ما يؤدي إلى صعوبة النوم العميق وزيادة الاستيقاظ الليلي. الخبراء ينصحون بتناول آخر وجبة قبل 3 ساعات على الأقل من وقت النوم.
🔹 مشاكل الجهاز الهضمي:
تناول الطعام ليلاً قد يضغط على المعدة والأمعاء، ما يزيد من احتمالية الإصابة بـ الارتجاع المعدي المريئي والانتفاخ. كما يمكن أن يؤدي إلى خلل في الميكروبيوم المعوي المسؤول عن الهضم وصحة الأمعاء.
🔹 نصائح للحد من الأضرار:
1. تناول وجبات خفيفة ومتوازنة إذا كنت مضطرًا للأكل قبل النوم.
2. تجنب السكريات والدهون الثقيلة.
3. التزم بجدول غذائي منتظم يساعد جسمك على إتمام عملية الهضم قبل النوم.
4. شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو المحتوية على الكافيين قبل النوم.
يؤكد خبراء التغذية أن تعديل توقيت الطعام يمكن أن يحسن الصحة العامة، ويساهم في خفض الوزن، تحسين النوم، وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ.