كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
تسعى الكثير من السيدات إلى الذهاب للجيم بهدف تحسين اللياقة البدنية، إنقاص الوزن، أو الحفاظ على نمط حياة صحي، لكن في كثير من الأحيان تتحول التمارين إلى مجهود بلا نتائج تُذكر بسبب أخطاء شائعة قد تبدو بسيطة، لكنها تؤثر بشكل مباشر على الأداء والالتزام والاستفادة الحقيقية من وقت التمرين. خبراء اللياقة يؤكدون أن تجنّب هذه الأخطاء هو الطريق الأسرع للوصول إلى الهدف دون إرهاق أو ملل.
الخطأ الأول: الرغى وكثرة الحديث أثناء التمرين
من أكثر الأخطاء انتشارًا داخل صالات الجيم هو الانشغال بالحديث مع الصديقات أو استخدام الهاتف لفترات طويلة بين التمارين. هذا السلوك لا يضيّع الوقت فقط، بل يقلل من كفاءة التمرين ويرفع احتمالية فقدان التركيز. التمرين يحتاج إلى إيقاع منتظم، وفواصل راحة محسوبة، وليس جلسة دردشة طويلة تؤدي في النهاية إلى تأخير الخروج وعدم الالتزام بالموعد المحدد.
الخطأ الثاني: عدم الالتزام بخطة تدريب واضحة
الدخول إلى الجيم دون برنامج محدد يجعلكِ تنتقلين من جهاز لآخر بلا هدف. التخطيط المسبق للتمرين، سواء كان كارديو أو تمارين مقاومة، يساعد على استغلال الوقت بشكل أفضل وتحقيق نتائج ملموسة. الاعتماد على خطة تدريب مناسبة لمستوى لياقتك يقلل من العشوائية ويمنع الإحباط الناتج عن غياب التقدم.
الخطأ الثالث: تجاهل الإحماء والتهدئة
كثير من السيدات يبدأن التمرين مباشرة دون إحماء كافٍ، أو ينهينه فجأة دون تمارين تهدئة. هذا الخطأ قد يسبب شدًا عضليًا أو إصابات على المدى القريب، ويؤثر سلبًا على الاستمرارية. الإحماء يجهّز العضلات والمفاصل، بينما تساعد التهدئة على استرخاء الجسم وتقليل آلام ما بعد التمرين.
الخطأ الرابع: استخدام أوزان غير مناسبة
الاندفاع لاستخدام أوزان ثقيلة بدافع الحماس أو التقليد قد يأتي بنتائج عكسية، كما أن الاكتفاء بأوزان خفيفة جدًا لا يحقق أي تطور. الوزن المناسب هو الذي يسمح لكِ بأداء التمرين بشكل صحيح مع الشعور بالتحدي دون ألم. التدرج هو الأساس، والاستماع إلى إشارات الجسم ضرورة لا غنى عنها.
الخطأ الخامس: إهمال الوقت والتنظيم
عدم تحديد وقت واضح للتمرين يؤدي غالبًا إلى إطالة الجلسة دون فائدة، ما يسبب الإرهاق ويؤثر على باقي اليوم. الأفضل تحديد مدة زمنية للتمرين والالتزام بها، مع توزيع الجهد بشكل متوازن. التنظيم يساعدكِ على إنهاء التمرين في ميعاده، والحفاظ على الطاقة والالتزام على المدى الطويل.
في النهاية، الجيم ليس مكانًا لقضاء الوقت فقط، بل مساحة لبناء صحة أفضل وجسم أقوى. تجنّب هذه الأخطاء الخمسة يساعدكِ على تحقيق أقصى استفادة من كل دقيقة داخل التمرين، ويجعلكِ تخرجين في ميعادك وأنتِ راضية عن أدائك ونتائجك. الاستمرارية، الانضباط، والتركيز هي مفاتيح النجاح الحقيقي في أي رحلة لياقة بدنية.