كتب : دينا كمال
نوم كافٍ وتغذية متوازنة لحماية الدماغ من الشيخوخة
يعاني كثير من الأشخاص من تراجع القدرات الإدراكية وضعف التركيز مع التقدم في العمر، غير أن دراسات علمية حديثة تشير إلى وجود وسائل بسيطة وفعالة قد تسهم في الحفاظ على صحة الدماغ خلال مرحلة الشيخوخة.
وأفادت دراسة حديثة أجراها باحثون صينيون بأن الحصول على قسط كافٍ من النوم، إلى جانب تناول كميات مناسبة من فيتامينات المجموعة B، قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتدهور المعرفي لدى كبار السن.
واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات نحو 9 آلاف شخص من سكان مدينة شنغهاي، تجاوزت أعمارهم 65 عامًا، حيث جرى تقييم أنظمتهم الغذائية، مع التركيز على فيتامينات B6 وB12 وحمض الفوليك، إلى جانب دراسة عدد ساعات النوم وجودته.
وأظهرت النتائج أن زيادة استهلاك فيتامينات المجموعة B ارتبطت بانخفاض خطر تراجع الوظائف الإدراكية، في حين ارتبطت قلة النوم بضعف الذاكرة وتراجع القدرة على التركيز وأداء وظائف الدماغ. كما تبين أن التأثير الوقائي كان أكثر وضوحًا عند الانتقال من مستويات منخفضة إلى متوسطة من استهلاك هذه الفيتامينات.
وأشارت دراسات سابقة إلى أن النوم الكافي يسهم في خفض مستويات التوتر وضغط الدم، ما ينعكس إيجابًا على صحة الدماغ. كما أكدت أبحاث أخرى الدور الحيوي الذي تلعبه فيتامينات المجموعة B في دعم الجهاز العصبي وتحسين الذاكرة وقدرات معالجة المعلومات.