كتب : دينا كمال
طريقة بسيطة لتخفيف التوتر وخفض ضغط الدم
يواجه الكثير ضغوطاً متزايدة خلال موسم الأعياد، ما يدفع للبحث عن وسائل تساعد على استعادة الهدوء وتحقيق التوازن النفسي.
يشدد خبراء الصحة على التأمل كوسيلة فعّالة لتخفيف التوتر، إلى جانب فوائده في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، وتقليل مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ويؤكد ممارسون للتأمل أن ظهور الأفكار أثناء الجلسة طبيعي، وينصح بملاحظتها بهدوء وتركها تمر دون مقاومة، كما يمكن البدء بخطوات صغيرة مثل دقيقة واحدة يومياً وزيادة المدة تدريجياً.
تساعد تقنيات التنفس على تهدئة الذهن وتعزيز الحضور الذهني، وربط التأمل بروتين يومي ثابت يجعل الممارسة عادة مستمرة. كما يمكن استخدام موسيقى هادئة أو أصوات طبيعية لتسهيل التركيز، مع التأكيد أن الجلوس بوضعية معينة ليس ضرورياً، فالمهم هو البقاء ساكناً في أي وضع مريح.
ويُمكن تصنيف الأفكار أثناء التأمل لتقليل تأثيرها الذهني، كما يمكن ممارسة التأمل أثناء المشي بوعي أو تناول الطعام بتركيز كامل بعيداً عن المشتتات.
تتعدد فوائد التأمل لتشمل الحد من القلق، وتحسين التركيز وجودة النوم، والمساعدة على التحكم بالألم، وتقليل تراجع الذاكرة مع التقدم في العمر، ويمكن ممارسته في أي مكان تقريباً، سواء في العمل أو أثناء التنقل.