كتب : دينا كمال
مشروب طبيعي يساعد على تقليل الأرق وتحسين جودة النوم
يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات النوم نتيجة ضغوط العمل أو الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية، إلا أن خبراء يؤكدون أن بعض المشروبات والأطعمة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم بشكل طبيعي.
يرتفع مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم خلال ساعات الليل، وهو المسؤول عن تنظيم دورة النوم، بينما ينخفض مع بداية الصباح. وتحتوي بعض الأطعمة على هذا الهرمون، ما يساعد في تعزيز النوم وتحسين جودته.
أظهرت دراسة أجراها البروفيسور غلين هواتسون من جامعة نورثمبريا أن عصير الكرز الحامض غني بالميلاتونين، ويمكن أن يسهم في تحسين النوم. وأوضحت الدراسة أن رياضيين تناولوا هذا العصير قبل رحلات جوية طويلة لاحظوا تحسنًا في جودة نومهم وقدرتهم على التكيف مع اضطراب التوقيت.
من جانبها، أشارت أخصائية التغذية ريانون لامبرت إلى أن الميلاتونين يرتبط بمستقبلات في الدماغ، ما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحفيز الجسم على الدخول في النوم. وأضافت أن تناول أطعمة مثل الكيوي قد يساهم أيضًا في تقليل الوقت اللازم للنوم وزيادة مدته وكفاءته.
كما بينت الأبحاث أن الانتظام في تناول عصير الكرز الحامض أو الأطعمة الغنية بالميلاتونين يساعد على النوم لفترات أطول وبجودة أفضل، إلى جانب تقليل مشكلات الأرق لدى الأفراد الأصحاء. وتحتوي هذه الأطعمة أيضًا على مركبات مفيدة مثل البوليفينولات والأنثوسيانين، التي تدعم المناعة وتقلل الالتهابات، ما يعزز من انتظام النوم.
وينصح الخبراء باتباع بعض العادات البسيطة قبل النوم، من بينها:
تناول كوب من عصير الكرز الحامض
تناول بيضة مسلوقة
تناول حفنة من المكسرات خاصة الفستق
شرب كوب من الحليب الدافئ