تحذير من أخطاء شائعة في المكملات الغذائية

كتب : دينا كمال

تحذير من أخطاء شائعة في المكملات الغذائية

يتناول ملايين الأشخاص المكملات الغذائية يومياً معتقدين أنها تعزز الصحة وتحسن النوم وتقوي المناعة.

وحذر خبراء من أن الاستخدام غير المدروس قد يؤدي إلى آثار عكسية، خصوصاً عند الجمع بين عدة منتجات تحتوي على نفس المكونات دون الانتباه للجرعات الإجمالية.

وأكدت الصيدلانية روجينا شمس ناتيري أن من أكثر الأخطاء شيوعاً تناول عدة مكملات في الوقت نفسه، مثل الفيتامينات المتعددة ومكملات تعزيز المناعة أو الزنك وفيتامين C، ما يؤدي لتجاوز القيم الغذائية الموصى بها.

وأضافت أن الاعتقاد بأن الجرعات المرتفعة آمنة مفهوم خاطئ، مشيرة إلى أن الإفراط في تناول الزنك أو فيتامين D قد يسبب مشكلات صحية مثل ضعف المناعة أو ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، كما أن فيتامين A قد يتراكم ويسبب أضراراً للكبد عند تجاوز الجرعات المسموح بها.

وأشارت ناتيري إلى أن التداخلات الدوائية تشكل خطراً إضافياً، فبعض المعادن والفيتامينات قد تقلل امتصاص مضادات حيوية أو أدوية الغدة الدرقية أو ضغط الدم، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل بجانب أدوية موصوفة.

ورغم ذلك، أوضحت أن بعض المكملات قد تكون مفيدة عند استخدامها بشكل صحيح، مثل فيتامين D وأحماض أوميغا-3 والمغنيسيوم لدعم الصحة العامة والنوم وتخفيف توتر العضلات.

وشدد الخبراء على أن المكملات يجب أن تكون عاملاً مساعداً للصحة لا بديلاً عن النوم الكافي أو النظام الغذائي المتوازن، مع ضرورة الحذر لدى الحوامل وكبار السن أو المصابين بمشكلات صحية.