كتب : دينا كمال
عادة بسيطة قبل النوم تحافظ على القلب وتوازن السكر
أظهرت دراسة حديثة أن تبني عادة بسيطة قبل النوم يمكن أن يحسن صحة القلب وينظم مستويات السكر في الدم لدى البالغين المعرضين لمخاطر القلب.
وقام الباحثون في جامعة نورث وسترن الطبية بتقييم تأثير مطابقة فترة الصيام الليلي مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية على الصحة القلبية والتمثيل الغذائي. أظهرت النتائج السابقة أن الإيقاع البيولوجي للجسم يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم العمليات الحيوية، وأن اضطراب التمثيل الغذائي يزيد خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني والكبد الدهني وأمراض القلب.
وشارك في الدراسة 39 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، وتم توزيعهم على مجموعتين: الأولى تناولت وجبتها الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، مع صيام يتراوح بين 13 و16 ساعة، والثانية حافظت على عاداتها المعتادة بصيام بين 11 و13 ساعة. كما خفّض المشاركون الإضاءة قبل النوم لمواءمة الساعة البيولوجية مع دورة الضوء والظلام.
وأظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ليلاً، وتحسن أداء البنكرياس في إفراز الأنسولين، ما ساعد على استقرار مستويات السكر.
وقالت معدة الدراسة، دانييلا غريمالدي، إن توقيت الصيام بما يتوافق مع إيقاعات الجسم يحسّن التنسيق بين القلب والتمثيل الغذائي والنوم، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
وأكد الباحثون أن تناول الطعام في وقت مبكر وربط الصيام بأوقات النوم طريقة عملية يمكن تطبيقها، ولا يقتصر التأثير على كمية أو نوع الطعام فقط، بل يشمل توقيت تناوله بالنسبة للنوم أيضًا.
ويأمل الفريق في توسيع التجارب السريرية لاختبار فوائد هذه العادات بشكل أوسع لتعزيز الصحة القلبية والتمثيل الغذائي.