كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
في ظل تزايد الاهتمام بصحة الجسم وطرق التخسيس السريعة، ظهرت مؤخرًا على مواقع التواصل الاجتماعي طريقة “3‑3‑3” لإنقاص الوزن، ولاقت انتشارًا واسعًا بين المتابعين الباحثين عن رجيم بسيط وسريع النتائج. فما هي هذه الطريقة، وكيف تعمل، وهل هي فعّالة وآمنة؟
ما المقصود بنظام 3‑3‑3؟
طريقة 3‑3‑3 لإنقاص الوزن هي نظام غذائي يعتمد على تقسيم اليوم إلى ثلاث مراحل مقسّمة على ثلاث مجموعات من الوجبات والسلوكيات:
الساعات الثلاث الأولى من الاستيقاظ:
في هذه المرحلة يتم التركيز على تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض، الزبادي اليوناني، أو مكملات البروتين (إذا لزم الأمر). الهدف من ذلك هو تنشيط الجهاز الهضمي وإعطاء الجسم دفعة من الطاقة مع تقليل الشعور بالجوع لاحقًا.
الوجبات الثلاث الرئيسية:
يتناول الشخص ثلاث وجبات رئيسية فقط أثناء اليوم (بدون سناكس بين الوجبات) مع الحرص على ألا تتجاوز كل وجبة مقدار السعرات الحرارية المحددة، والتركيز على:
البروتين الخالي من الدهون (مثل الدجاج، السمك، التوفو)
الخضراوات غير النشوية
الحبوب الكاملة
ويبتعد النظام في هذه المرحلة عن الأطعمة عالية الدهون والسكريات والأطعمة المصنعة.
التركيز على شرب 3 لترات ماء يوميًا:
يشترط النظام شرب كمية ماء تبلغ حوالي 3 لترات يوميًا لتسريع عملية الأيض، دعم الشعور بالشبع، والمساعدة على التخلص من السموم والسوائل المحتبسة في الجسم.
بهذا الشكل يكون معنى “3‑3‑3” بسيطًا وواضحًا: 3 ساعات بداية قوية، 3 وجبات فقط، و3 لترات ماء يوميًا.
كيف تعمل طريقة 3‑3‑3 على إنقاص الوزن؟
يرتكز تأثير هذا النظام على ثلاثة مبادئ أساسية:
تقليل السعرات الحرارية المتناولة:
من خلال الاقتصار على 3 وجبات فقط بدون سناكس عشوائي، يقل إجمالي السعرات اليومية بشكل ملحوظ.
تنشيط الأيض:
البروتين المبكر في اليوم يزيد من معدل الحرق ويقلّل من رغبة الجسم في تخزين الدهون.
ترطيب الجسم:
الماء يساهم في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الإفراط في الأكل، كما يدعم وظائف الكبد والكلى في إزالة السموم وتحسين الصحة العامة.
فوائد محتملة وأسباب انتشارها
يروج مؤيدو طريقة 3‑3‑3 لعدة فوائد منها:
بسيطة وسهلة الالتزام دون تعقيد وجداول غذائية معقدة.
توازن بين فقدان الوزن والحفاظ على الطاقة اليومية.
لا تعتمد على حميات صارمة أو جوع طويل.
مناسبة للمبتدئين في عالم التخسيس.
هذا الانتشار زاد بشكل خاص عبر منصات مثل تيك توك وإنستجرام ويوتيوب، حيث يشارك المستخدمون تجاربهم اليومية وصور “قبل وبعد” تشجع الآخرين على تجربتها.
هل هي آمنة؟ آراء الخبراء
رغم الشعبية المتزايدة، حذّر خبراء التغذية من أن هذه الطريقة قد لا تكون مناسبة للجميع، خاصة:
الأشخاص الذين لديهم حالات صحية مثل داء السكري، اضطرابات الأكل، أمراض الكلى أو الكبد
الرياضيون الذين يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى
النساء الحوامل أو المرضعات
ويؤكد الخبراء أنه قبل اتباع أي نظام غذائي جديد، يجب استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتحديد ما إذا كان مناسبًا لحالتك الصحية وأهدافك.
تُعد طريقة 3‑3‑3 نظامًا غذائيًا بسيطًا يعتمد على:
ثلاث وجبات فقط في اليوم
بدء اليوم بالبروتين بعد الاستيقاظ بـ3 ساعات
شرب 3 لترات ماء يوميًا
وقد تساعد في إنقاص الوزن إذا أُتبعت بشكل صحيح ومع الالتزام بنمط غذائي صحي متوازن. ومع ذلك، فهي ليست “وصفة سحرية” وقد لا تكون مناسبة للجميع بدون إشراف طبي.