كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
يعاني العديد من النساء من نقص الحديد، خصوصاً بعد سن البلوغ أو أثناء الحمل، لما يسببه من تأثيرات سلبية على الصحة العامة والطاقة اليومية. الحديد معدن أساسي لدعم إنتاج الهيموغلوبين في الدم، ونقله للأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، كما يلعب دوراً في وظائف الجهاز المناعي والطاقة العضلية.
أعراض نقص الحديد عند المرأة:
الإرهاق والضعف العام: الشعور بالتعب بسهولة عند القيام بأبسط الأنشطة اليومية.
شحوب البشرة والشفتين: نتيجة انخفاض كمية الهيموغلوبين في الدم.
الدوار والصداع: نقص الأكسجين الذي يصل إلى الدماغ يؤدي إلى الدوخة المتكررة.
خفقان القلب: تسارع ضربات القلب أو الشعور بانتفاخه.
تساقط الشعر وضعف الأظافر: يظهر بسبب عدم وصول العناصر الغذائية الكافية للشعر والأظافر.
صعوبة التركيز وضعف الذاكرة: نقص الأكسجين والحديد يؤثر على وظائف الدماغ.
تورم أو التهاب اللسان والفم: قد يظهر لونه أحمر أو يكون متشققا.
الرغبة في تناول أشياء غير غذائية: مثل الطين أو الثلج أو النشا، وهو عرض يعرف باسم “البيكا”.
طرق علاج نقص الحديد طبيعياً:
تناول الأطعمة الغنية بالحديد:
اللحوم الحمراء والدواجن والسمك.
البقوليات مثل العدس والفول والحمص.
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق.
المكسرات والبذور مثل اللوز والسمسم.
زيادة امتصاص الحديد: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل الأحمر مع الأطعمة الغنية بالحديد يعزز الامتصاص.
تجنب بعض المعيقات: الحد من تناول الشاي والقهوة أثناء الوجبات لأنها تقلل من امتصاص الحديد.
استخدام مكملات طبيعية: مكملات الحديد الطبيعية أو الأعشاب الغنية بالحديد تحت إشراف الطبيب يمكن أن تكون مفيدة.
الاهتمام بالصحة العامة: النوم الكافي، النشاط البدني المنتظم، وتقليل التوتر يعزز امتصاص العناصر الغذائية.
من المهم للمرأة الانتباه لهذه العلامات مبكرًا، فالتشخيص المبكر لنقص الحديد يساعد في الوقاية من المضاعفات الخطيرة مثل فقر الدم الشديد أو مشاكل القلب والجهاز العصبي. يُنصح بإجراء فحص دم دوري لمعرفة مستويات الحديد في الجسم، خصوصاً للنساء الحوامل أو اللواتي لديهن فترات حيض غزيرة.