كتب : دينا كمال
جفاف العين وتشوش مؤقت بالرؤية.. طرق حماية العين عند استخدام الشاشات
حذّرت طبيبة عيون من أن الاستخدام المطوّل للأجهزة الإلكترونية قد يؤدي مع مرور الوقت إلى جفاف العين، إضافة إلى حدوث فقدان مؤقت في وضوح الرؤية.
وأوضحت الدكتورة تاتيانا بافلوفا، الأستاذة المشاركة في قسم طب العيون بجامعة بيروغوف، أن التركيز المستمر على الشاشات يفرض جهدا متواصلا على العين، ما ينعكس سلبا على صحتها ووظيفتها البصرية.
وبيّنت الطبيبة أن النظر لفترات طويلة إلى أجسام قريبة أثناء استخدام الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر يُجهد عدة مجموعات عضلية داخل العين، الأمر الذي قد يسبب إرهاقا بصريا، وجفافا، واضطرابات مؤقتة في الرؤية.
وأضافت أن العضلات المسؤولة عن التكيف البصري تعمل على تغيير شكل العدسة للتركيز، في حين تقوم العضلات المحيطة بالعين بتثبيت النظر، ومع استمرار العمل عن قرب دون فواصل راحة، تبقى هذه العضلات في حالة توتر دائم، ما يؤدي إلى زيادة الإجهاد تدريجيا.
تمارين لتخفيف إجهاد العين
وأشارت بافلوفا إلى أن ممارسة تمارين بسيطة للعين تساعد على تقليل المشكلات البصرية، من خلال:
تخفيف توتر عضلات العين
تحسين تدفق الدم
تعزيز القدرة على التركيز وتقليل خطر تشنج عضلات التكيف، خاصة لدى الأطفال
ونصحت بممارسة هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات يوميا، وخصوصا بعد كل 20 إلى 30 دقيقة من القراءة أو العمل أمام الشاشات.
وتشمل التمارين المقترحة:
إراحة النظر: تحويل النظر كل 20 دقيقة إلى جسم يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
تمرين النافذة: النظر إلى مسافة بعيدة خارج النافذة لمدة 20 ثانية، ثم التركيز على نقطة قريبة على الزجاج من مسافة 30 إلى 40 سم، وتكرار التمرين خمس مرات.
تحريك العينين: تحريك النظر ببطء إلى الأعلى والأسفل، ثم يمينا ويسارا، ورسم دوائر بالعينين في الاتجاهين.
تمرين الرمش: الرمش السريع لمدة 30 ثانية، ثم إغلاق العينين لثوانٍ للاسترخاء، مع الإشارة إلى أن المعدل الطبيعي للرمش هو مرة كل 10 إلى 12 ثانية.
وأكدت الطبيبة في ختام حديثها أن الالتزام بهذه الإرشادات البسيطة يسهم في حماية العينين والحد من الأضرار الناتجة عن الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية.