كتب : دينا كمال
نصائح مهمة للحوامل في الشتاء لتجنب المضاعفات الصحية
يتطلب الحمل خلال فصل الشتاء عناية خاصة واهتمامًا مضاعفًا، نظرًا لتقلبات الطقس وانخفاض درجات الحرارة، ما قد يؤثر على صحة الأم والجنين. ولذلك، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من الإرشادات الوقائية خلال الأشهر الباردة للحفاظ على حمل صحي وآمن.
ويُعد الحمل مرحلة مفصلية في حياة المرأة، وعند تزامنه مع فصل الشتاء، يصبح من الضروري اتباع استراتيجيات متعددة، مثل الاهتمام بتناول الأطعمة الداعمة للمناعة، وارتداء الملابس المناسبة، والتعرض الآمن لأشعة الشمس، إلى جانب ممارسة أنشطة بدنية خفيفة داخل المنزل، والحرص على الوقاية من العدوى الموسمية تحت إشراف الطبيب.
أبرز مشكلات الشتاء لدى الحوامل
تتعرض النساء الحوامل خلال فصل الشتاء لعدد من المشكلات الصحية، حيث تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والعدوى الفيروسية، بالإضافة إلى التهابات الجهاز التنفسي مثل احتقان الحلق والصدر، نتيجة ضعف المناعة خلال الحمل.
كما تعاني بعض الحوامل من جفاف الجلد وتشقق الشفاه وظهور طفح جلدي أو حساسية، بسبب انخفاض الرطوبة، فضلًا عن الشعور بآلام في المفاصل والجسم نتيجة نقص الكالسيوم وفيتامين د، وقد تتفاقم بعض الأمراض المزمنة مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية، ما يستدعي الحذر الشديد خلال هذه الفترة.
نصائح للحفاظ على صحة الحامل في الشتاء
أولًا: العناية بالجهاز التنفسي
يُنصح بتجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان، والحرص على التواجد في أماكن جيدة التهوية، مع ارتداء الكمامة عند الخروج أو أثناء زيارة الطبيب، والالتزام بغسل اليدين باستمرار واستخدام المعقمات للوقاية من العدوى.
ثانيًا: الالتزام بجدول التطعيمات
يجب على الحامل الالتزام بالتطعيمات التي يحددها الطبيب، وعلى رأسها لقاح الإنفلونزا، خاصة خلال فصل الشتاء.
ثالثًا: ارتداء ملابس مناسبة للطقس
يفضل اختيار ملابس مريحة ودافئة لا تعيق الحركة، مع الحرص على ارتداء القفازات والقبعات والملابس الثقيلة للحفاظ على حرارة الجسم.
رابعًا: الاهتمام بالعناية بالبشرة
يساعد استخدام المرطبات والمنتجات الموصى بها طبيًا على تجنب جفاف الجلد والحفاظ على نضارته خلال الطقس البارد.
خامسًا: اتباع نظام غذائي متوازن
ينبغي التركيز على تناول الوجبات المنزلية الصحية، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، مع الإكثار من الشوربات الدافئة، والفواكه والخضراوات الموسمية، وإدخال مصادر البروتين مثل البيض والحليب والبقوليات والمكسرات لتعزيز المناعة.
سادسًا: الحفاظ على ترطيب الجسم
رغم انخفاض الإحساس بالعطش في الشتاء، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء، وتجنب الأطعمة الدهنية والحارة والمعلبة.
سابعًا: الحصول على فيتامين د
يُعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس ضروريًا لتعويض نقص فيتامين د والكالسيوم، حيث يُفضل التعرض للشمس لمدة 20 دقيقة يوميًا في ساعات الصباح، مع تناول المكملات الغذائية فقط بعد استشارة الطبيب.
ثامنًا: ممارسة التمارين الخفيفة
تُعد التمارين الرياضية الخفيفة داخل المنزل، مثل تمارين اليوجا الخاصة بالحوامل وتمارين التمدد، مفيدة للحفاظ على اللياقة والصحة العامة، بشرط ممارستها تحت إشراف متخصص.