كتب : يسرا عبدالعظيم
8 نصائح للسيطرة على التوتر وفوبيا الامتحانات
يواجه الكثير من الطلاب عدواً خفياً يجعلهم يخفقون في الاختبارات المدرسية، لا يقل ضراوة عن صعوبة الأسئلة نفسها. وهو «التوتر»، فبعض الطلاب يتملكهم التوتر بحيث يسيطر على عقولهم بشكل كامل ويحول المعلومات المحفوظة إلى سراب، وتصبح الذاكرة عبارة عن صفحة بيضاء.
ماذا يحدث داخل العقل؟
عندما يقع الطالب تحت ضغط نفسي شديد، يفرز الجسم هرمون «الكورتيزول» بكميات كبيرة. وهذا الهرمون، الذي يُعرف بـ«هرمون التوتر»، يعمل في حالات الخطر الحقيقي كمنقذ للإنسان، حيث يهيئ الجسم لاستجابة «الكر أو الفر». ولكن في حالة المذاكرة والامتحانات، يعمل الكورتيزول على تعطيل عمل منطقة الحصين، مما يؤدي إلى صعوبة في استرجاع المعلومات المخزنة.
إرشادات لتخفيف توتر الطالب:
1. الاستعداد والتجربة المسبقة
2. الحوار الداخلي الإيجابي
3. مواجهة النقص والضعف
4. التنظيم
5. تقسيم المهام
6. التنفس كأداة بيولوجية
7. تناول أغذية مفيدة للدماغ
8. الحرص على النوم
تعليم إدارة التوتر أهم من اجتياز الامتحان
أكدت المدربة نادية على أهمية إدراك أن الاختبارات المدرسية مجرد محطة تقييمية لمرحلة دراسية، وليست تقييماً لقيمة الإنسان أو نهاية المطاف.
4 نصائح لأولياء الأمور:
1. تجنب المقارنات
2. الاستماع الفعال
3. توفير بيئة هادئة لا كئيبة
4. توفير الدعم والحب اللامشروط