كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
يعاني كثيرون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، والتي تؤثر على المظهر العام والثقة بالنفس. فيما يلي خمس خطوات فعّالة للتخلص من الكرش واستعادة اللياقة والصحة:
1. اتباع نظام غذائي متوازن
التحكم في السعرات الحرارية وتناول أطعمة غنية بالألياف، البروتين، والخضروات والفواكه يساعد على حرق الدهون وتقليل تراكمها في منطقة البطن. يُنصح بتجنب الأطعمة المقلية والمصنعة والسكريات الزائدة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الركض، وركوب الدراجة تساعد على حرق الدهون، بينما تمارين القوة والبطن تساعد على شد العضلات وتحسين مظهر البطن.
3. شرب الماء بكميات كافية
الماء يحسن عملية الأيض ويساعد على التخلص من السموم، كما يقلل من الشعور بالجوع ويمنع الإفراط في تناول الطعام، مما يساهم في تقليل دهون البطن.
4. النوم الكافي والتقليل من التوتر
قلة النوم وزيادة التوتر يزيدان من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يساهم في تراكم الدهون حول البطن. لذلك، من الضروري الحصول على 7–8 ساعات نوم يوميًا وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
5. الالتزام والمتابعة
التخلص من الكرش يحتاج إلى صبر ومواظبة، لذا من المهم الالتزام بالخطوات السابقة ومتابعة التقدم بانتظام، مع ضبط الأهداف بشكل واقعي لضمان النجاح على المدى الطويل.
باتباع هذه الخطوات، يمكن لأي شخص استعادة مظهر صحي ومتناسق للجسم، وزيادة الثقة بالنفس والشعور بالراحة العامة.
عدد المشاهدات: 0