كتب : يسرا عبدالعظيم
فاكهة يجب تجنبها عند إنقاص الوزن.. خبراء التغذية يحذرون من الإفراط في تناولها
تُعدّ الفاكهة من أهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة، حيث تمدّ الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية وتمنحه الطاقة والشعور بالشبع. ومع ذلك، يؤكد خبراء التغذية أن الفاكهة قد تكون سلاحًا ذا حدّين، إذ يمكن لبعض أنواعها أن تزيد من الوزن أو تعيق عملية خسارته إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
وأوضح الخبراء أن السبب في ذلك يعود إلى ارتفاع نسبة السكر الطبيعي (الفركتوز) في بعض الفواكه، ما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المخزّنة في الجسم.
ومن بين الفواكه التي يُنصح بتجنّبها أو تقليل تناولها خلال فترات الحمية الغذائية:
العنب والموز: لاحتوائهما على نسب عالية من السكر والسعرات الحرارية.
المانجو والتين: غنيان بالكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى بطء فقدان الوزن.
التمر: رغم فوائده، إلا أن سعراته مرتفعة للغاية ويجب تناوله باعتدال.
وينصح أخصائيو التغذية بالاعتماد على الفواكه منخفضة السعرات وعالية الألياف مثل التفاح، والفراولة، والجريب فروت، والبطيخ، لما توفره من فوائد صحية دون زيادة في الوزن.
كما يشدّد الخبراء على أهمية تنظيم كميات الفاكهة وتناولها في أوقات محددة، ودمجها ضمن نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني المنتظم.