كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
اتباع روتين صحي قبل النوم يمكن أن ينعكس إيجابياً على مزاجك وصحتك العامة عند الاستيقاظ. يقدم خبراء الصحة والنوم سبع خطوات بسيطة يمكن القيام بها قبل النوم لتستيقظ وأنت في حالة أفضل:
ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية: إيقاف الهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم يقلل من تأثير الضوء الأزرق الذي يعيق إفراز هرمون الميلاتونين ويساعد على نوم أعمق.
مارس التأمل أو التنفس العميق: تخصيص دقائق للتأمل أو تمارين التنفس يقلل من التوتر ويساعد على الاسترخاء.
قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة: الأنشطة الهادئة قبل النوم تهدئ العقل وتحسن جودة النوم.
تحضير مكان النوم: تأكد من أن غرفة النوم مظلمة ودرجة حرارتها مناسبة وهادئة لتسهيل الاستغراق في النوم.
تجنب الطعام الثقيل أو المنبهات: الابتعاد عن الكافيين والوجبات الدسمة قبل النوم يقلل من اضطرابات المعدة ويمنع الأرق.
ممارسة التمدد أو تمارين خفيفة: حركات بسيطة تساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.
كتابة اليوميات أو قائمة مهام الغد: تدوين ما يزعجك أو تخطيط المهام القادمة يريح العقل ويقلل التفكير المفرط قبل النوم.
اتباع هذه الخطوات البسيطة يساهم في نوم أكثر عمقاً ويجعلك تستيقظ بمزاج أفضل وحيوية أكبر لبدء يومك.