كتب : يسرا عبدالعظيم
علامات على جسمك تكشف أنك تعاني من زيادة الأملاح.. احذر تجاهلها
تُعد زيادة الأملاح في الجسم من المشكلات الشائعة التي قد تتفاقم تدريجيًا دون أن يلاحظها الشخص، خاصة مع الإفراط في تناول الأطعمة المالحة أو قلة شرب الماء. ورغم بساطة الأسباب، فإن أعراضها قد تكون مزعجة وتشير إلى أن الجسم لم يعد قادرًا على التخلص من الصوديوم الزائد بشكل طبيعي.
فيما يلي أبرز العلامات الجسدية التي قد تدل على ارتفاع الأملاح:
1. تورم القدمين واليدين والوجه
يُعد التورم من أكثر المؤشرات شيوعًا، إذ يؤدي ارتفاع الصوديوم إلى احتباس السوائل داخل الأنسجة.
وقد يلاحظ الشخص انتفاخ الأصابع أو كاحلي القدم خاصة بعد الاستيقاظ أو الوقوف لفترات طويلة.
2. العطش المستمر
عندما ترتفع نسبة الملح في الدم، يحاول الجسم موازنة ذلك بزيادة الرغبة في شرب الماء.
إذا كنت تشعر بالعطش حتى بعد شرب كميات كبيرة، فقد يكون هذا مؤشرًا مباشرًا على زيادة الأملاح.
3. الصداع والدوخة
اضطراب مستوى السوائل في الجسم نتيجة الملح الزائد قد يسبب صداعًا متكررًا أو شعورًا بالدوار، بسبب تأثيره على توازن السوائل داخل الخلايا.
4. ارتفاع ضغط الدم
زيادة الصوديوم تجعل الجسم يحتفظ بـ مزيد من الماء، ما يزيد حجم الدم داخل الأوعية ويؤدي إلى ارتفاع الضغط، وهو من أخطر مضاعفات الأملاح الزائدة.
5. تشنجات العضلات
قد يسبب اختلال أملاح الجسم—خصوصًا الصوديوم والبوتاسيوم—تشنجات عضلية أو رعشة بسبب تأثر الإشارات العصبية.
6. كثرة التبول
يلجأ الجسم لطرد الصوديوم الزائد عبر البول، ما يؤدي إلى دخول الحمام مرات أكثر من المعتاد، وقد يصاحبه إحساس بالحرقان أو تغير في لون البول.
7. جفاف الفم والجلد
نقص السوائل نتيجة احتباسها في الأنسجة بدلًا من توزيعها الطبيعي قد يسبب جفاف الشفتين والجلد وفقدان نضارته.
نصائح لتقليل الأملاح بسرعة
شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
تقليل تناول المخللات والوجبات السريعة واللحوم المصنعة.
زيادة تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال.
ممارسة الرياضة لتحسين توازن السوائل.
استشارة طبيب إذا استمرت الأعراض أو صاحبتها تورمات شديدة أو ارتفاع في الضغط.