كتب : يسرا عبدالعظيم
دليل استرشادي: أفضل 10 أطعمة خفيفة لتهدئة الجهاز الهضمي وتسريع التعافي أثناء الإصابة بالإسهال
في ظل السعي المستمر لتقديم محتوى خدمي وتوعوي دقيق، نشرت تقارير متخصصة دليلاً بأبرز الخيارات الغذائية الآمنة والأطعمة الخفيفة
التي تساعد على تخفيف الانزعاج ودعم تعافي الجهاز الهضمي أثناء الإصابة بالإسهال واضطرابات المعدة،
لتوفير الطاقة دون إرهاق الأمعاء وضمان تعويض السوائل والأملاح المفقودة.
وفيما يلي أبرز 10 خيارات غذائية بسيطة يُنصح بتناولها تدريجياً حسب قدرة الجسم على التحمل:
الأرز الأبيض: يُعد من الأطعمة سهلة الهضم التي تساعد على تماسك البراز وتوفير الطاقة اللازمة دون تهيج جدار الأمعاء.
الموز الناضج: غني بالبوتاسيوم لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة، وسهل الهضم لتهدئة الجهاز الهضمي.
البطاطس المسلوقة: مصدر آمن للكربوهيدرات البسيطة والخالية من الدهون التي تتحملها المعدة بسهولة تامة.
الخبز أو التوست الأبيض: يوفر طاقة خفيفة ومناسبة مقارنة بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الخشنة.
التفاح المطبوخ أو المهروس: يمد الجسم بمادة البكتين المفيدة في تقليل حركة الأمعاء المفرطة.
صدور الدجاج أو اللحوم المسلوقة (بدون دهون أو توابل): توفر بروتيناً خفيفاً وصحياً يسهل هضمه دون إجهاد للمعدة.
الزبادي (اللبن الرائب): يسهم في استعادة التوازن البكتيري النافع في الأمعاء لاحتوائه على البروبيوتيك (وفقاً لقدرة التحمل الشخصية).
الشوفان المسلوق بالماء: وجبة دافئة ولطيفة تمنح شعوراً بالراحة والاستقرار المعوي.
المرق الصافي (الخضار أو العظام): يُعتبر عنصراً أساسياً لترطيب الجسم وتعويض السوائل والأملاح ومنع الجفاف.
المشروبات العشبية الدافئة: مثل البابونج والنعناع أو الشاي الخفيف لتهدئة تقلصات وتشنجات المعدة والأمعاء.
إرشادات وقائية هامة:
وجبات صغيرة ومتكررة: يُفضل تناول كميات قليلة على مدار اليوم لتجنب الضغط على الجهاز الهضمي.
تجنب الممنوعات: الابتعاد التام عن الأطعمة الدسمة، المقليات، الألياف الخشنة، التوابل الحارة،
والمشروبات الغنية بالكافيين أو السكريات الصناعية لعدم تفاقم الأعراض.