كتب : صفاء مصطفى... العرب نيوز اللندنية
النساء وفقدان الوزن.. نصائح فعالة أبرزها تناول المزيد من البروتين
تسعى الكثير من النساء إلى فقدان الوزن بطرق صحية وآمنة بعيدًا عن الأنظمة القاسية، ويؤكد خبراء التغذية أن اتباع عادات غذائية متوازنة يمكن أن يساعد بشكل كبير في الوصول إلى الوزن المثالي وتحسين الصحة العامة.
ومن أبرز النصائح الفعالة التي ينصح بها المختصون تناول المزيد من البروتين، نظرًا لدوره في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، إلى جانب مساهمته في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الدهون. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض، والدجاج، والأسماك، والزبادي، والبقوليات والمكسرات.
كما ينصح الخبراء بضرورة تناول الألياف بشكل يومي، لأنها تساعد على تحسين الهضم وتعزيز الإحساس بالشبع لفترات أطول، وتوجد بكثرة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
ومن العادات المهمة أيضًا شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حيث يساهم الماء في تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع، خاصة عند تناوله قبل الوجبات. �
Drink-Drink +١
ويؤكد المختصون أن ممارسة الرياضة بانتظام، حتى وإن كانت بسيطة مثل المشي اليومي، تلعب دورًا مهمًا في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية، إلى جانب أهمية الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم لتجنب اضطرابات الشهية وزيادة الوزن.
كما شدد خبراء التغذية على ضرورة تجنب الإفراط في تناول السكريات والأطعمة المصنعة، مع التركيز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مؤكدين أن فقدان الوزن بشكل تدريجي يعد أكثر أمانًا واستدامة من الأنظمة السريعة والقاسية.
عدد المشاهدات: 0