كيفية التخلص من الكرش في رمضان بسرعة وبشكل صحي
طبيب العرب نيوز اللندنية
هل تعلم انا التخلص من الكرش في رمضان أمر مجزي للغاية بما ان الصيام بيساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بفعالية.
وجب الحديث عن العادات الغذائية الخطأ والتي من شأنها ممكن تأخر نزول الوزن وتسبب زيادة دهون البطن بدل التخلص منها.
أفضل نظام غذائي للتخلص من الكرش في رمضان، مع تمارين لحرق دهون البطن بسرعة، ونصائح مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحفيز الحرق.
وجبة الإفطار الصحية لحرق دهون البطن
لبدء عملية حرق دهون البطن في رمضان، لازم تكسر صيامك بطريقة صحية:
* ابدء بـ:
-كوب ماء دافئ مع ليمون لتنشيط الجهاز الهضمي.
-٣ تمرات فقط لمد الجسم بالطاقة بدون رفع نسبة السكر بسرعة.
-شوربة صحية زي شوربة العدس أو الخضار بدون كريمة.
-طبق سلطة كبير مليان بالخضروات الغنية بالألياف لتحسين الهضم.
*الوجبة الأساسية:
-بروتين صحي: صدور دجاج مشوي، سمك، لحم مشوي بدون دهون.
-كربوهيدرات معقدة: أرز بني، بطاطا مشوية، خبز الحبوب الكاملة.
-دهون صحية: زيت زيتون، أفوكادو، مكسرات نيّة.
تجنبي الأكل الضار اللي بيسبب الكرش:
الأطعمة المقلية مثل السمبوسة المقلية.
الحلويات الشرقية الغنية بالسكر مثل الكنافة والقطايف.
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
وجبة سحور مثالية للتخلص من الكرش
وجبة السحور مهمة جدًا لتسريع عملية حرق الدهون في رمضان وتقليل الكرش المنتفخ.
أفضل أكلات السحور الصحية:
-بروتين صحي: بيض مسلوق، زبادي يوناني، جبنة قريش.
-كربوهيدرات صحية: خبز أسمر، شوفان، فول بزيت زيتون.
-دهون صحية: مكسرات نيّة، ملعقة زيت زيتون.
-مياه كثيرة لمنع احتباس السوائل وتقليل انتفاخ البطن.
* أطعمة تجنبيها في السحور لأنها تسبب الكرش:
-المخللات والأطعمة المالحة لأنها تسبب احتباس السوائل.
-المقليات لأنها تبطئ عملية الحرق.
-السكريات اللي بتسبب ارتفاع سريع في الأنسولين وتراكم الدهون.
أفضل تمارين لحرق دهون الكرش في رمضان
-ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الصيام وبعد الإفطار بتسرّع التخلص من دهون البطن وتساعد في شد الجسم.
قبل الإفطار بساعة (اختياري)
مشي سريع لمدة 30 دقيقة لحرق الدهون المخزنة.
تمارين هوائية خفيفة مثل القفز بالحبل أو اليوجا.
بعد التراويح (أفضل وقت للتمرين)
30 دقيقة كارديو: مشي سريع، ركض خفيف، دراجة ثابتة.
تمارين شد البطن: بلانك، تمارين المعدة، تمارين Russian Twists.
تمارين مقاومة: تمارين الاسكواتس والضغط لشد العضلات.
عادات يومية تساعد على التخلص من الكرش في رمضان
-شرب 2-3 لتر مياه يوميًا بين الفطار والسحور لتقليل الانتفاخ.
– تقليل السكر الأبيض لتسريع نزول الكرش.
– تناول أطعمة غنية بالألياف لتحسين الهضم مثل الشوفان، الخضروات، الفواكه.
– النوم الجيد من 6-8 ساعات للحفاظ على معدل الحرق الطبيعي.
– تقليل التوتر لأنه بيحفّز إفراز الكورتيزول اللي بيزود دهون البطن.
– المشي بعد الإفطار لمدة 20 دقيقة لتحسين الهضم وتسريع الحرق.
نجرب الخطة دي وهتلاقي فرق واضح في شكل بطنك وصحتك خلال شهر رمضان!