طرق الوقاية من الأمراض المزمنة

كيفية تجنب التوتر فى فترة الامتحانات

كتبت رحمة رضا -العرب نيوز اللندنية

التوتر أثناء الامتحانات يمكن أن يكون تجربة شائعة للعديد من الطلاب. إليك بعض النصائح للتعامل مع التوتر أثناء الامتحانات:

1. التحضير الجيد
– *البدء في الاستعداد مبكرًا:* تجنب المذاكرة في اللحظات الأخيرة. ابدأ في الاستعداد للامتحان بوقت كافٍ.
– *وضع جدول زمني:* قم بتحديد أوقات محددة للمذاكرة والمراجعة، والتزم بها قدر الإمكان.

2. ممارسة تقنيات الاسترخاء
– *التأمل:* جرب ممارسة التأمل لتهدئة العقل وتقليل التوتر.
– *التنفس العميق:* استخدم تقنيات التنفس العميق للمساعدة في تهدئة الأعصاب.
– *اليوغا:* يمكن أن تساعد اليوغا في تقليل التوتر وتحسين التركيز.

3. الحفاظ على نمط حياة صحي
– *النوم الجيد:* احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الامتحان.
– *التغذية السليمة:* تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا للحفاظ على طاقتك وتركيزك.
– *النشاط البدني:* ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.

4. تنظيم الوقت
– *تحديد الأولويات:* حدد أهم المواضيع التي تحتاج إلى التركيز عليها أثناء المذاكرة.
– *تجنب التسويف:* حاول البدء في المهام على الفور بدلاً من تأجيلها.

5. الدعم النفسي
– *التحدث مع الأصدقاء والعائلة:* لا تتردد في التحدث عن مشاعرك مع الأصدقاء أو العائلة.
– *طلب المساعدة:* إذا شعرت أن التوتر يتعارض مع أدائك، فكر في طلب المساعدة من مستشار أو معالج نفسي.

6. الاستراحة والترفيه
– *أخذ فترات راحة:* تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة أثناء المذاكرة لتجنب الإرهاق.
– *القيام بأنشطة ممتعة:* خصص وقتًا للقيام بأنشطة تستمتع بها، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.

7. الثقة بالنفس
– *التفاؤل:* حاول أن تكون إيجابيًا وثق في قدراتك.
– *التحفيز الذاتي:* قم بتحفيز نفسك وتذكيرها بأنك مستعد جيدًا للامتحان.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل التوتر وتحسين أدائك أثناء الامتحانات.