الاستيقاظ مع شروق الشمس: السر لبدء يوم مليء بالطاقة
طارق حمدية _العرب نيوز اللندنية
كشفت دراسات حديثة في علم الإيقاع الحيوي، وهو العلم الذي يدرس الإيقاعات الطبيعية في الجسم، أن توقيت الاستيقاظ في الصباح يلعب دورًا محوريًا في تعزيز السعادة والصحة النفسية.
وبحسب أبحاث نُشرت على منصة ScienceDirect، فإن الاستيقاظ في وقت متزامن مع شروق الشمس يساهم بشكل كبير في تقليل التوتر، وزيادة هرمون الإندورفين المسؤول عن تحسين المزاج، مما يؤدي إلى يوم أكثر توازنًا وحيوية.
الفوائد النفسية والجسدية للاستيقاظ المبكر
زيادة إنتاج الإندورفين: يساعد في رفع الحالة المزاجية وتنظيم الهرمونات.
التعرض لضوء الصباح الطبيعي: يحد من إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويعزز إفراز السيروتونين، المرتبط بالهدوء والرضا.
تحسين نوعية النوم: عند النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة، تزداد كفاءة النوم وجودته.
الوقاية من الاضطرابات النفسية: مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات التمثيل الغذائي.
أهمية التوافق مع الساعة البيولوجية
يؤكد الخبراء أن مزامنة روتين النوم مع الضوء الطبيعي يعزز استقرار الإيقاع اليومي للجسم، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة وزيادة التركيز والانتباه خلال اليوم. وينصح علماء النوم بالاستيقاظ بين الساعة الخامسة والسابعة صباحًا، حسب الموسم، للاستفادة القصوى من ضوء الشمس.
مثال عملي: كيف تتعامل اليابان مع توقيت الاستيقاظ؟
في اليابان، تلتزم العديد من العائلات بروتين استيقاظ متزامن مع شروق الشمس، فيستيقظ الناس في حوالي الساعة الخامسة صباحًا في الصيف والسابعة صباحًا في الشتاء. هذه الممارسة تعزز من التوازن الهرموني والصحة النفسية، رغم أن اليابانيين يعانون من قلة عدد ساعات النوم، والتي تبلغ في المتوسط حوالي سبع ساعات و22 دقيقة فقط.
نصائح للحصول على نوم أفضل واستيقاظ صحي:
1. اذهب للنوم في نفس الوقت يوميًا.
2. تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
3. احرص على أن تتعرض لضوء الشمس خلال أول ساعة من الاستيقاظ.
4. حافظ على عدد ساعات نوم بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
خلاصة: الاستيقاظ مع الشروق مفتاح يوم سعيد
إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتعزيز صحتك النفسية وزيادة إنتاجيتك، فقد يكون أفضل وقت للاستيقاظ من النوم هو ببساطة: مع شروق الشمس.
هذا التوقيت يعزز مزاجك، ينظم ساعتك البيولوجية، ويحميك من التوتر والمشاكل الصحية المزمنة.
عدد المشاهدات: 0